Boa Forma
Maria faz de cinco a seis refeições por dia, as três primeiras com quantidade média de carboidratos porque ela quer ganhar massa, por exemplo: Exemplo: café da manhã - 3 pães integrais, 6 fatias de peito de peru, 1 copo de suco light, 1 shake de proteína.
Lanche da manhã - barra de proteína + 1 copo de água de coco Almoço - 3 a 6 colheres de arroz integral + 1 file de frango grelhado grande + legumes e verduras + 1 copo de suco light ou água de coco Meio da tarde - lanche natural.
Noite - proteína (peixe ou frango ou japonês) + salada verde + gelatina "Quanto mais carboidrato mais ganho de massa, quanto menos carboidrato, mais definição muscular", explica o personal Cesar Ribeiro.
Uma vez por semana a gata tem um dia off, para comer o que quiser, mas diz que está tão acostumada com uma alimentação saudável, sem sal, frituras ou refrigerante que acaba passando mal se mal se come muita tranqueira ou doces. Seu prato favorito é japonês e o básico arroz, feijão e frango ou carne grelhada.
Para manter a forma, Maria também faz suplementação de whey protein, BCA e proteína
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